Parfois, une simple série télévisée peut nous amener à réfléchir sur des concepts essentiels. En visionnant sur Netflix, la série allemande, adaptée du roman à succès de Karsten Dusse, “Meurtres Zen”, j’ai redécouvert, avec une dose subtile d’humour, cette notion de pleine conscience.
Dans l’histoire, on suit Bjorn, un avocat débordé qui se lance dans la pleine conscience pour reprendre le contrôle de sa vie. En appliquant ces principes au quotidien, il découvre que parfois, se libérer des contraintes (envers son client truand) peut mener à des actes extrêmes, comme le meurtre.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Cette approche, qui consiste à vivre pleinement l’instant présent, est un véritable antidote au stress du quotidien. La pleine conscience, ou mindfulness, invite à être totalement présent, en portant attention à ses sensations, ses émotions et son environnement sans jugement. Inspirée des traditions méditatives bouddhistes, elle a été popularisée en Occident par des figures comme Jon Kabat-Zinn.
“La pleine conscience consiste à se rendre compte de ce qu’il se passe au moment où cela se passe, sans préférence”. Rob Nairn
Pourquoi est-ce si bénéfique ?
Adopter un état de pleine conscience au quotidien permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété en prenant du recul sur nos pensées automatiques et apaiser le mental.
- Améliorer la concentration : elle renforce la capacité à se focaliser sur une tâche sans être distrait.
- Meilleure gestion émotionnelle en accueillant nos émotions sans les refouler. Elle aide à les reconnaitre et les accepter sans réagir de manière impulsive.
- Profiter pleinement de chaque instant au lieu d’être constamment projeté dans le passé ou l’avenir.
- Améliorer le Bien-être général : en cultivant une attitude de gratitude et d’acceptation.
Comment l’intégrer à son quotidien ?
La pleine conscience ne se limite pas à la méditation. Elle peut se pratiquer dans de nombreux aspects de la vie quotidienne :
- Respirer en pleine conscience : prendre quelques secondes pour observer sa respiration.
- Manger en pleine conscience : savourer chaque bouchée sans distraction.
- Marcher en pleine conscience : prêter attention à chaque pas et aux sensations du corps.
- Body scan : faire un balayage corporel pour prendre conscience de chaque partie de son corps.